張惠雯的熱門嚴選

缺覺、睡多了，其實對身體都不好。“睡眠時間VS死亡危險率”的函數圖顯示，睡眠時間在6.5小時-7.5小時之間，死亡率最低，少於6.5小時或者高於7.5小時之後，死亡危險率都大大增高，尤其是睡眠時間超過9.5小時或少於4.5小時，死亡危險率直接翻倍。

我們晚上睡覺是充電，白天是放電，如果晚上只充了50%的電，白天還要釋放100%，那50%從哪兒來?就得從五臟借。有一句話叫“晚上不睡叫耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣”。幾萬年的人類活動造成人對宇宙日夜交替的規律很敏感，人體內有個生物鐘，使人們遵循自然界的規律，“日出而作，日落而息”。現代醫學也認為，晚上11時到第二天早上6時這段時間，是睡眠的“黃金7小時”。

媒體報導，一名20歲的大二女生，因為最近兩個月天天抱著手機聊微信，經常一聊就是一晚上，眼睛過勞導致右眼只剩下光感，檢查發現她是眼內神經炎。

解決方案：讓眼睛休息

眼睛太忙碌，除了會引發視力下降，眼睛乾澀之外，還有可能導致斜視、弱視以及高度近視，甚至出現視網膜病變、眼底出血、青光眼、白內障等永久性眼損傷。

除了早點睡覺，也可以多吃眼睛“喜歡”的食物。如藍莓、葡萄、黑加侖等富含花青素的食物。

熬夜易爆痘

經常熬夜，陰虛火旺等症狀就很容易纏上你。再加上冬季氣候乾燥，人們喜歡吃一些抵禦寒氣的熱性食物，更容易加重“上火”症狀。

陰虛火旺型失眠人群，除有上床後難以入睡、早醒或中間間斷多醒、或多夢噩夢、似睡非睡、或通宵難眠等主要症狀外，往往還同時兼有心煩、心悸、手足心發熱、盜汗、口渴、咽乾、口舌糜爛、舌質紅、少苔、脈象細數等俗稱上火的症狀。

解決方案：每晚23點前入睡

最佳入睡時間是每天的23點前，把你的生理時鐘調對時間，才不會擁痘自憐。

熬夜催人老

熬夜是皮膚保健的大敵，睡眠不足會導致皮膚細胞的各種協調能力失常，影響表皮細胞活力。

美國《睡眠》雜誌刊登的一項研究發現就證實，睡眠不足容易面色黯淡，魅力大減，失去親和力。瑞典卡羅林斯卡醫學院研究發現，缺覺會加速皮膚衰老。

解決方案：每天睡夠8小時

不想提前衰老，每天都要睡夠8小時，這樣才能保證肌膚的嬌嫩，延緩皮膚老化。

熬夜喝咖啡催人累

美國科學家通過實驗發現，咖啡因雖然有提神醒腦、振奮精神的作用，但對提升工作效率卻沒有很大的效果。

原因是人體在消化咖啡時，會消耗體內與神經、肌肉協調有關的B族維生素，缺乏B族維生素會造成身體和精神疲乏，從而產生惡性循環。

此外，午夜空腹喝咖啡還會對胃腸黏膜造成刺激，易引發胃病。

解決方案：補充B族維生素

必須熬夜時，補充B族維生素比飲用咖啡更加有效、健康。

英國牛津大學的一項研究顯示，午夜12點後喝一標準杯的黑咖啡，血壓會持續升高12小時。這意味著患心髒病的可能性大幅度增加。

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文章來源：一起健康網