張惠雯的熱門嚴選

髖內收肌群(Hip Adductors)與髖外展肌群是呈現拮抗關係，而臀中肌(Gluteus Medius)是屬于髖外展肌群之一，負責穩定骨盆與外展的動作，而對于大部份的運動員來說，僵緊強壯的髖內收肌群與無力的臀中肌是十分普遍的狀況，但將造成所謂跑者膝甚至是前十字韌帶受傷。

臀中肌是負責穩定骨盆與外展的工作，而髖內收肌群是負責大腿與膝蓋向身體中間內收的工作。當其中一方的太過僵緊或強壯時，失去平衡而增加受傷的風險。

而大部份的運動員處于僵緊強壯的髖內收肌群，并伴隨著無力的臀中肌，這是十分普遍的狀況，造成膝蓋呈現“Valgus(外翻)”的狀況，也就是膝蓋更往身體中線的方向移動，造成所謂跑者膝或是ACL受傷。

有二種改善的方式“伸展髖內收肌群”或“強化臀中肌”。而在這邊談的不是“伸展”的方式，而是談到“強化臀中肌”的方式。

文中談到，(靜態)伸展會降低神經系統的敏感度，而敏感度降低的意思是說“髖內收肌群不會在不該啟動的時候啟動”。不能讓髖內收肌群過度敏感，我們需要的是讓髖內收肌群知道“如何”及“何時”不做事。因此伸展髖內收肌群也有助于改善。

強化練臀中肌有很多的方式，而非常好用的工具就是“環狀彈力帶(mini band)”.

 

 

 

文章來源：山姆伯伯工作坊